[...] tydzień, nie codziennie III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa gdzie tłuszcz, dobre źródło białka IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa gdzie tłuszcz, daj ryż brązowy przed treningiem 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) jak na mase to silownia, grając w piłkę [...]
[...] chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę po treningu): [...]
[...] NT Hardcore 2.Omlet z 3 jaj+warzywa+100g gainera 3.Ryż brązowy 100g+pierś z kurczaka+brokuły+trochę pieczarek uwielbiam takie połączenie- pieczony w folii filecik+ryż+brokuł z odrobiną masła- poezja 4.Omlet z 3 jajec+warzywa+100g gainera W planach jeszcze 2 posiłki 5.To co w 3 6.Serek wiejski+słonecznik+warzywa ****TRENING**** OFF [...]
aktualne btw na kg masy ciała i waga?? I posiłek 4 jaja oliwa Gold omega 3 2 kapsułki Warzywa II przed treningowy ryż brązowy 50g Piers z kurczaka 150gr warzywa II Po treningowy Ryz brąz 50g Piers z kurczaka 150gr IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Warzywa V Owsiane Oliwa 30ml Warzywa
[...] Daj jeszcze tłuszczu tutaj Posiłek V po treningowy Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ 2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ Za mało kcal, daj tu jeszcze jakis ryż/kasze/ziemniaki Posiłek VI Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/ Może być, daj tłuszcz Posiłek VII na noc Twaróg 150g /210 [...]
[...] Wygląda to mniej więcej tak (jeden z przykładowych dni): POSIŁEK I płatki owsiane 50g (ugotowane) szklanka mleka, szklanka wody, POSIŁEK II gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK III gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK IV jabłko 100-150g gotowana pierś z kurczaka 100g POSIŁEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane miód przydały by się jajka i mozesz placek sobie zrobić, nieraz sobie serek wiejski zjedz w szkole: kanapka z piersią z kurczaka owoc obiad: pierś z kurczaka ryż biały warzywa posiłek potreningowy: pierś z kurczaka piers zamieniaj na inne mięsa bo ci się znudzi w tym jak i w poprzednim posiłku, w przed i po treningowym nie szalej [...]
[...] - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w [...]
[...] jak nie pada \-) Dieta - banan, kawa z mlekiem kokosowym - chleb żytni, masło, ser żółty - zupa mix ;-) pierś z kurczaka, lane kluski (jajko, mąka gryczana i owsiana), ryż, kasza jęczmienna, jajko, soczewica, amarantus, śmietana - jw. - wafle ryżowe, banan, orzechy - ryż, schab, masło Te wafle i orzechy to na szybko przed wyjściem z domu, [...]
[...] marchew 12;30 III posilek ryba/mięso pestki z dyni oliwa warzywa 14;30 IV Ryż brązowy/płatki owsiane Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic budować więc dowiedz się dokładnie czy w twoim przypadku musisz spożywać ww po treningu... moim zdaniem lepiej by było dla redukcji gdybyś nie [...]
[...] pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g daj orzechy zamiast oliwy/masła?zamiast chleba kasza/makaron/ryz V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, sałatka dodaj oliwe VI posiłek(potreningowy) Pierś z kurczaka:50g ryż biały:50g warzywa, lub sałatka banan: ok. 200g warzywa wywal,banan zbedny VII [...]
[...] (poza domem) ok. 11.00-12.00 *jabłko + jogurt naturalny To nie posilek(brak bialak pelnowartosciowego), dasj miesko, rybe i full warzyw. III posiłek ok. 15.00 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka + jakaś surówka Dobry bylby na potreningowy... IV posiłek ok. 17.00-18.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam [...]
[...] orzechy posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 pierś z kurczaka posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek przedtreningowy) 16:30 ryż brązowy 100g mięso z kurczaka gotowane 100g posiłek 5, potreningowy 19:00 banan ryż biały 100g gotowane mieso z kurczaka posiłek 6, około 22:00 twaróg z oliwą/tuńczyk co [...]